新学期，“心”启程 | 开学心理调适指南

学 生 篇

生物钟是我们生命活动的内在节律性，对于我们的生活有着重要的推动作用。因此，开学初尽快回归规律的生活状态是解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学习惯睡懒觉，或熬夜看电视、玩游戏等，生物钟节奏紊乱。从现在开始，同学们要自主调整起床、学习和休息的时间，以尽快适应上学的节奏。

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要学会将消极的情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然；也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。我们应当与老师、同学相互关心，与家人良好沟通，不断丰富自己的社会支持系统。当同学们发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来调节时，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来。如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师或心理援助中心求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。

家 长 篇

开学之际，家长们需要配合孩子按照在学校的作息时间起居，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，以适应开学后的“时差”变化。此外，和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，及时分析原因、总结经验。

开学之际，不妨来个家庭会议，坐下来与孩子好好谈谈近段时间开学的感受以及在新学期可能会出现的状况，了解彼此的情绪。家长们可以带着好奇的态度，以提问引导的方式，听听孩子们的内心想法。比如：开学后，你最期待的是什么？是否有不适应的地方，你是怎么考虑的，有什么想法？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……让孩子感受尊重和平等，将有助于家长和孩子之间对话的开展。

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，例如共同商讨孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

开学后的一顿大餐、一次大扫除、一个庆祝的拥抱……都可以给予孩子开学的仪式感，通过仪式感一方面可以带孩子进行娱乐放松，另一方面帮助孩子树立适应新学期的信心。同时，在开学后，可以和孩子做一次生活的畅想，形成一张畅想图、一个作息表、一张心愿清单，让孩子带着满满期待去上学！

最后，同学们如有情绪、心理困惑与疑问，记得及时求助，求助也是一种智慧！可以拨打以下热线电话进行咨询。

“陶老师”工作站总站

热线电话：96111（24小时）

 “陶老师”工作站江宁分站

热线电话：52296111 

（周一至周五的16：00-20：00）

南京市家庭教育指导服务中心

热线电话： 82211339（16:00-20:00）‍