一个书包带来的健康与快乐！
同学们，悄悄说一声，还有一个星期开学！
这一次，分校提倡原地过年，所以。。。。。。你是不是没动，是不是胖啦？
俗话说的好，“每逢佳节胖三斤”，对于寒暑假这种长长长长的假期，就是脂肪趁虚而入的大好时机。上网课在电脑前一坐就是一天，写作业两小时活动五分钟……长此以往会对身体造成极大的伤害，所以，运动就显得尤为重要。疫情当前，每天去健身房不太现实，跟着app每天训练缺少自觉性……，所以我们悉心整理了在家运动的14种方法，只需要一个书包就可以完成！快来动起来吧！！！
1侧平举：动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，一只手臂垂直于身体一侧，单手拎书包，向侧上方提至至与肩水平。然后换另外一只手臂。
2俄罗斯转体：上身挺直，双手拎书包合并在胸前，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，停顿1～2秒，身体转向左侧。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。
3负重深蹲
双腿张开，脚跟站稳，书包举到正前方与胸部齐平，缓慢下蹲再站起来，注意呼气节奏。
4二头弯举
双手握住书包，在身体前侧自然下垂，掌心正对前方。弯曲肘关节，大臂保持不动，将书包提起，靠近肩部。停顿，再缓慢下放至初始位置，底端完全伸直手臂。
5负重单腿深蹲
双手持包，自然直臂，两脚前后分立（一脚在前一脚再后），眼视前方，挺胸收腹紧腰。 沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均匀分布在两腿上；重复,直到完成规定次数。完成一组后，交换前后腿位置。
6负重平板支撑变式
俯卧撑预备动作，提臀收腹，双手交替放下成平板支撑动作，控制身体使每一个动作高质量完成，每个动作停留1秒。
7负重摸肩
俯卧撑预备动作，双手交替摸肩，身体保持平衡，手摸至肩膀处停留1秒，调整好呼吸节奏，保证动作高质量完成。
8前平举
