亲爱的同学们、尊敬的家长们：

蝉鸣渐歇，秋风送爽，愉快的暑假即将画上圆满句号，新学期的画卷正等待我们共同描绘。为帮助孩子们平稳度过假期到校园的过渡阶段，以饱满状态开启新的学习旅程，我们精心打磨这份开学前准备指南，期待家校同心，为新学期筑牢成长基石。

学生篇：我的开学我做主

一、调整作息节奏，适应校园生物钟

假期里自由的作息模式虽惬意，但开学前的 “生物钟校准” 至关重要。建议从现在开始，用 3-5 天逐步过渡到校园作息：

1.  按照学校起床时间设置闹钟，初期可搭配轻柔的音乐铃声，让起床更轻松，在熟悉又温和的旋律中开启活力满满的一天。

2. 早餐选择鸡蛋、牛奶等营养丰富的食物，避免空腹影响专注力，为大脑高速运转提供充足

“燃料”。

3. 每天安排 30 分钟左右的午休时间，养足精神，让下午的你更专注，思路更清晰。

4. 晚上睡前 1 小时远离电子设备，可通过阅读课外书、听轻音乐等方式助眠。

二、梳理暑期作业，完成学习衔接

暑期作业是检验学习成果的 “试金石”，也是开学后的第一份 “见面礼”：

1.   准备一张作业清单，逐项核对完成情况，用红笔标注未完成部分，清晰掌握进度。

2. 每天安排 1-2 小时预习新学期课本，用荧光笔标注重点内容和疑问点，对新知识的难点、

重点心中有数，开学听课更有针对性，老师讲解时也更容易 “秒懂”。

3. 整理暑期阅读笔记、实践报告等成果，无论是独特的读书感悟，还是有趣的实践经历，都

能成为和同学们交流的 “热门话题”。

三、筑牢安全防线，保障身心健康

开学后一至两周是校园流行性传染病的 “高风险期”，要做好以下预防措施：

1.  根据天气变化适时增减衣物，避免着凉感冒，夏秋交替时节昼夜温差大更要格外注意，天气就像善变的魔术师，早晚温差能达到 10℃以上，建议采用 “洋葱式穿衣法”，方便随时增减衣物，让自己时刻保持舒适，远离感冒困扰。

2. 加强体育锻炼，每天保证 30 分钟户外活动时间，提高身体免疫力。跑跑步、打打球，让

汗水尽情挥洒，身体越来越强壮，病菌见了你都得 “绕道走”。

3. 若出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等不适症状，尽快就医并居家休息，好好休息调养，才能

尽快恢复健康。

四、调适心理状态，满怀期待迎开学

面对开学，出现情绪低落、心慌意乱等焦虑情绪，这是非常正常的现象。适度的焦虑可以激发我们的动力，帮助我们更好地投入学习。同学们要学会接纳这些情绪，不要抗拒或压抑它们，可尝试这些方法缓解：

1. 多给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我可以应对新学期的挑战”“我又能见到可爱的老师和同学了”等，通过积极的自我对话，增强自信心和愉悦感，以饱满的精神迎接新学期。

2. 给好朋友打个电话，聊聊假期趣事和开学期待，缓解陌生感。和朋友分享假期的快乐瞬间，能让你重新找回熟悉的校园氛围，对开学充满期待。

3. 准备一本 “新学期愿望册”，写下自己的学习目标和成长计划，给自己绘制一张新学期的

“藏宝图”，每完成一项，就离宝藏更近一步。

4.  尝试 “心理预演”：想象开学后与老师同学见面、课堂学习的场景。在脑海中提前 “彩排” 开学后的生活，真正面对时就不会那么紧张，能更快融入校园节奏。

5. 如果同学们在开学前感到心情低落或有困惑，可以及时与家长、老师沟通，分享自己的感受，他们可能会提供一些有用的建议和支持。此外，学校的心理健康咨询室也随时为大家开放，若你需要更专业的帮助，欢迎随时前来倾诉，我们会全力为你排忧解难。

如有需要，同学们还可以拨打以下热线电话进行咨询。

“陶老师”工作站总站

热线电话：96111（24小时）

“陶老师”工作站江宁分站

热线电话：52296111 （周一至周五的16：00-20：00）

南京市家庭教育指导服务中心

热线电话：82211339（16:00-20:00）

‍热线电话：12355青少年服务台（青少年心理咨询和法律援助）

家长篇：开学护航 “不缺位”

一、引导作息调整，帮孩子适应校园生物钟

科学的作息调整需要循序渐进，尤其对有自主意识的中学生来说，更需以平等沟通代替单向要求：

1. 共制专属作息 “计划表”：和孩子一起用思维导图或表格设计作息表，让他们主导时间分配（比如预留自主阅读或运动时段）。可以用马克笔在白板上绘制，用他们喜欢的风格增加执行动力。

2. 开学前开启 “模拟开学模式”：按上学日的时间节点实操演练：早上准时起床、吃早餐，晚上按放学时间规划放松与就寝的节奏。重点提醒孩子避免熬夜赶作业，明确 “规律作息比突击学习更重要”。

二、督促作业梳理，做好学习衔接指导

1. 采用 “三明治评价法”：先肯定完成的部分，再指出不足，最后给予鼓励。

2. 与孩子讨论新学期学习计划，合理分配各科学习时间，提前预习新学期知识。和孩子一起

探讨如何在新学期提升成绩，根据孩子的优势和薄弱学科，制定个性化的学习计划，让孩子更有学习方向。

3. 引导孩子根据课程需求，自主备好文具、教辅等学习用品。

三、关注心理状态，助力孩子调适心情

情绪疏导需要耐心倾听与理解：

1.   每天安排 20 分钟 “亲子聊天时间”，专注倾听孩子的心里话，了解他们对开学的担忧。放下手中的手机，认真倾听孩子的心声，让孩子感受到你的关心和支持。

2.  用 “成长故事法”：分享自己上学时的开学经历，拉近心理距离。和孩子讲讲你当年开学时的趣事、烦恼，让孩子知道开学的焦虑大家都有，并不是他一个人的 “专利”。

3. 避免过度强调 “开学收心”，可通过 “新学期新体验” 等话题激发期待。多和孩子聊聊新学期

有趣的课程、丰富的社团活动，让孩子对开学充满向往。

4. 发现孩子情绪低落时，可通过户外运动、亲子游戏等方式转移注意力。一起去公园跑跑、

玩一场亲子桌游，在欢乐中驱散孩子的坏情绪。

四、召开家庭会议，共商开学计划

有温度的家庭会议能凝聚成长力量：

1.  确定此次家庭会议的1-2个话题，合理分配家庭会议的流程，提前准备 “家庭会议记录表”。让家庭会议更正式、有条理，方便记录和回顾。

2. 让孩子担任会议主持人，充分表达对新学期的想法和需求。给孩子一个展示自我的机会，

让他们在家庭决策中发挥重要作用。

3. 会议结束时全家击掌加油，用积极仪式感增强信心。一个简单的击掌动作，传递的是满满

的正能量，让全家人都对新学期充满信心。

同学们，新学期的课堂藏着无限可能，校园的角落等待你们探索；家长们，孩子的每一次成长都需要家校同心的守护。让我们以这份指南为起点，共同为新学期积蓄力量，让每一颗童心都能在关爱中绽放，每一个梦想都能在努力中实现。

祝同学们新学期如朝阳般蓬勃向上，如星辰般闪耀光芒！祝家长们陪伴之路温暖顺遂，见证孩子每一步成长！

编辑：学生发展中心

校对：戚玲芳

审核：高博   纪湘元