“兔”来运转，从“心”出发

“兔”来运转，从“心”出发-心理调适指南

辞暮尔尔，烟火年年。热热闹闹的寒假随着春节的脚步悄悄临近尾声，孩子们即将带着新一年的有趣有盼，回到美丽的校园，开启新学期的学习生活。但有些孩子似乎还沉浸在放假的喜悦中难以自拔，这两天要么注意力不集中，要么情绪低落、抗拒开学，这种“绊脚石”给学生和家长造成了极大的困扰。

学校在此为家长们准备了一份开学调适指南，希望能够帮助家长协助孩子调整好心态，做好开学准备，顺利返校。

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一、进行感情交流

开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离等。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示。比如：开学了，学校有很多可以玩耍、交流的同伴，校园的生活更加丰富多彩，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

绊脚石一：作业完成不了，情绪崩溃

有些孩子因各种原因无法完成作业，有直接摆烂的，有担忧和焦虑的，家长该怎么做呢?

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破解方法：

如果孩子因为担心作业完成不了，情绪崩溃时，家长要控制住自己，冷静下来，给予孩子理解，不要泼冷水（如：我都说你的啦，一天天在玩，看你开学拿什么交给老师等），孩子情绪稳定下来，再耐心和孩子一起回顾一下寒假这一个月，孩子做了哪些有意义的事情，哪些经历对他来说印象深刻，自己有哪些收获和成长。

再进行自我反思，作业没有按时完成的原因是什么？让孩子明白作业是他自己的事情，如果没有完成，需要自己的承担相应的后果。

关键词：关注孩子情绪稳定、关注孩子责任心的培养、正向肯定、客观评价、积极引导。

二、营造“收心”环境

为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，谈谈收获和感受。可以和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

绊脚石二：起床困难，作息日夜颠倒

假期期间，有些孩子会玩到很晚才睡，甚至凌晨还迟迟不肯入睡，第二天睡到中午，直接跳过早餐时间，家长会很担心，如果不及时调整过来，开学起不了床迟到了怎么办？熬夜上课没精神怎么办？

破解方法：

给孩子调好闹钟，设置洗漱时间和上床酝酿时间，预留半小时的准备时间，睡前房间里面清除干扰睡眠的物品，例如平板和手机。除了早睡，重建晨间的固定流程也很重要。提前了解新学期的课程安排与上课时间，制订作息时间表并遵照执行，包括起床、洗漱、吃早餐等时间，使大脑形成新的程序记忆，巩固生物钟，帮助适应新节奏。

关键词：不要让孩子睡懒觉，可减少午睡时间或不午睡，白天给孩子安排足够多的运动时间，消耗体力。

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三、创造良好学习环境

家长应有意识地给孩子创造一个良好的学习环境，可以在家中给孩子安排一个“学习角”，排除电子产品、零食等的干扰，使孩子可以在那里专心学习。

青春期的孩子尤其需要自己的空间和他人的信任，学习的主体永远是孩子，可以提前和孩子讨论、沟通，学习期间需要父母为你做些什么？哪些是孩子需要自己决定的？帮助进行必要的学习准备后，就把学习还给孩子。

四、制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可以与孩子共同拟定新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强对新学期的新鲜感、期待感。

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撰写：心理组

校对：王俊华

审核：纪湘元