随着新学期的到来，同学们即将步入紧张而又充满挑战的学习生活。面对环境的变化、学习压力的增加以及人际关系的调整，许多学生可能会感到焦虑、不安或迷茫。为了帮助大家更好地适应新学期，以下是一份开学心理调适指南，一起来看看吧。

1. 接纳负面情绪

首先，认识到自己在开学初期产生负面情绪是完全正常的。通过觉察，我们可以更加清晰地识别出情绪的根源。是对未知环境的恐惧？是对学业压力的担忧？还是对未来目标的迷茫？尝试接纳这些情绪，理解它们是情感的一部分，是成长的必经之路。通过自我对话，如“我现在感到有些紧张，但这是正常的，我可以慢慢调整”，来减轻心理负担。

2. 积极心理暗示

学会运用积极心理暗示，可以帮助我们有效提升个人的情绪状态和自信心。试试看每天给自己一些正面的鼓励，比如 “每一个新学期都是自我超越的新机会”、“新学期我会更加努力” 、“遇到挫折时，我会从中学习并变得更强大” “我与同学们共同进步，相互激励”等。同时，可以尝试使用“视觉化”技巧，想象自己成功克服困难的场景，以此激发内在动力。

3. 调整作息时间

假期期间，许多同学的作息时间可能变得不规律。随着新学期的临近，调整作息时间成为了每位同学必须面对的重要任务。在开学前一两周开始，逐渐调整自己的作息时间，使其与学校的日常安排相接轨。我们可以制定一个合理的作息时间表，循序渐进，确保充足的睡眠和规律的饮食，帮助身体逐渐适应新的节奏。

4. 制定学习计划

新学期伊始，制定一个清晰、可行的学习计划至关重要。这不仅可以帮助同学们明确学习目标，还能提高学习效率。学习计划应包括长期目标和短期目标，以及实现这些目标的具体步骤和时间安排。这些目标应既具挑战性又符合自身实际情况，避免过高或过低的期望带来的挫败感或无聊感。通过分解大目标为小步骤，逐步达成。同时，要保持灵活性，根据实际情况进行调整。

5. 关注当下事项

新学期开始时，同学们往往会被各种任务和期待所包围，容易感到压力山大。为了减轻这种压力，老师建议同学们学会关注当下事项，即把注意力集中在当前需要完成的任务上，而不是过分担忧未来或沉浸在过去的遗憾中。这样可以更好地把握现在，享受学习的过程。

6. 寻求专业帮助

如果在开学初期遇到了难以自行解决的心理困扰，如严重的焦虑、低落情绪等，不要害怕向他人求助。学校的心理咨询室是一个很好的资源，同学们可以预约咨询师进行咨询。此外，向家长、老师或朋友倾诉自己的困扰，获得他们的支持和帮助。如有需要，同学们还可以拨打以下热线电话进行咨询。

“陶老师”工作站总站

热线电话：96111（24小时）

“陶老师”工作站江宁分站

热线电话：52296111 （周一至周五的16：00-20：00）

南京市家庭教育指导服务中心

热线电话： 82211339（16:00-20:00）‍

热线电话：12355青少年服务台（青少年心理咨询和法律援助）

总之，开学心理调适是一个综合而持续的过程，需要同学们从多个方面入手进行调整。通过以上的几个方法，相信每一位同学都能以更加饱满的热情和积极的心态迎接新学期的挑战！

       编辑：学生发展中心

       校对：移燕

      审核：纪湘元