春风有信，花开有期。快乐的寒假即将结束，熟悉的铃声又将在耳畔响起。此刻的你，是期待见到久违的同学，还是依然对假期恋恋不舍？是雄心勃勃立下了新学期的FLAG，还是感到一丝莫名的焦虑和慌张？别担心，这些都是开学前的正常反应。为了帮助大家更好地从“寒假模式”切换到“开学模式”，学校心理发展指导中心特意为大家准备了这份春季开学心理调适指南，让我们一起带着满满的能量，从“心”出发！

一、接纳情绪，安顿身心

最近，如果你感到失眠、疲惫、注意力不集中、甚至心情烦躁，这很可能是“开学综合征”在作祟。心理老师想告诉你，这很正常。从悠闲的假期回到紧张的学习节奏，我们的身心需要一个适应期。不要因为自己有焦虑情绪而更加焦虑，试着接纳它。你可以给自己一些积极暗示，告诉自己我现在有点紧张，说明我很重视新学期，这是好事。如果感到低落，可以找好朋友聊聊天，或者写写日记，把烦恼从脑子里倒出来。当你陷入负面思维时，不妨试试这个口诀：先停下来中断负面思考，把当下的担忧写下来，然后回忆自己曾经成功应对困难的经历，最后换一种积极的角度重新看待问题。

二、调整作息，规律生活

假期里，你是不是也成了“夜猫子”和“起床困难户”？想要开学第一天不顶着黑眼圈去学校，现在就要开始行动了。不要急于今晚就能十点睡着，可以每天比前一天早睡十五到二十分钟，循序渐进地调整生物钟。睡前一小时，尽量放下手机，试试用阅读、听轻音乐或者温水泡脚来代替刷短视频等活动，让大脑安静下来。你还可以按照学校的作息时间安排饮食和学习，尤其是早起时段，安排一些晨读，帮助身体形成“学习记忆”，让生物钟慢慢回到正轨。

三、放下手机，专注当下

假期里，手机可能是我们最亲密的伙伴，但过度依赖手机会让我们在学习时难以集中注意力。不妨试试物理隔离法，学习时把手机放在客厅或者另一个房间，不要让它在视线范围内。也可以运用延迟满足的策略，想玩手机时告诉自己先学习十五分钟，如果十五分钟后还想玩再玩，往往十五分钟后，学习的惯性就建立起来了。更重要的是，试着培养一两个不需要屏幕的爱好，比如打球、画画、拼乐高，用现实的乐趣替代虚拟的快感，让自己重新感受到生活中真实的温度。

四、制定计划，明确方向

新学期新气象，不妨给自己定几个小目标。但记住，目标不要太大太泛，要具体可实现。比如不说我要学好数学，而是说我每天要坚持做两道错题整理；不说我要多看书，而是说我每周要读完五十页某本书。目标要符合实际，避免因无法完成而产生挫败感。把目标写在便签上，贴在书桌前，时刻提醒自己，每完成一个小目标，就给自己一点小奖励，让进步看得见。

五、学会求助，勇敢表达

在学校里，你可能会遇到人际关系的烦恼，可能会因为一次考试失利而崩溃，也可能只是因为心情不好而沉默寡言。请记住，求助是一种智慧，不是软弱。和同学聊聊天，你会发现大家都有类似的困惑；找班主任和科任老师，他们都很乐意帮助你解决学习和生活上的难题。如果你觉得心里有个疙瘩解不开，欢迎随时来心理辅导室坐坐，这里的门永远为你敞开，我们的谈话也会保密。

春天是万物生长的季节，也是心灵拔节的好时光。愿你在新学期里，既有扶摇直上九万里的豪情，也有慢慢来的耐心。让我们整理好心情，背上书包，在这个春天，遇见更好的自己！

 编辑：学生发展中心

 校对：戚玲芳

 一审：高博

 二审：纪湘元