实心球教学设计

                                  授课教师：郭剑

授课内容：中考体育系列之实心球    授课对象： 九年级（水平四）

设计思路：

以课程标准为依据，发挥教师主导作用、突出学生的主体地位，以激发学生对足球运动的兴趣为前提，关注其身心健康发展和运动的快乐感，重视提高学生合作学习、探究学习的能力。培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的习惯。

教学目的：

学生在学习中初步了解实心球的动作技术并能理解其中原理。学生通过学习，能够习得实心球训练的相关辅助训练方法及其体能训练手段，通过课练提升身体素质。提高身体运动能力水平，培养团结协作的精神和顽强的意志品质。

重点：身体平衡发力协调、动作技术连贯流畅

难点：借助生理性回弹即牵张反射助力实心球投掷

教学过程：

一、课堂导入

1. 提出实心球投掷在中考中的地位及其对体质健康的意义

2. 引出学习实心球相关知识的内容

二、讲解示范双手前抛实心球的四个动作步骤

1. 握球和持球：双手五指自然分开，食指、无名指、和小指放在球两侧将球抓紧，大拇指呈“八”字形靠近，紧扣在球的后上方，两手掌抱住球，以保持球的稳定性：

2. 准备姿势：投掷前的准备动作，右腿向后撤一小步，身体向后倾斜，双肘微曲进行预摆；

3. 投掷：右腿蹬伸发力，把髋关节及上半身迅速向前推送，同时腰腹和双臂形成反弓姿势，在肩关节因牵张反射而产生回弹趋势的同时，双肘迅猛前摆、双手发力拨指，使实心球呈 45度向前上方掷出

4.维持平衡：快速交换双腿以维持身体平衡，形成完整的投掷动作。

三、辅助训练方法

1. 上身抬高分腿臀桥：背部垫高大约40厘米，双腿模拟投掷时的前后开立，然后进行项髋动作，依次重复；

2.跪姿投掷：以跪立姿势投掷实心球，这个动作去除了下肢的蹬伸阶段，可以让我们更好地感受腰腹发力；

3.开立跳跃练习：动作的起始阶段身体挺髋后仰，成反弓姿势，双手自然下垂放置在身体后侧，重心逐渐往前移动直至快失去平衡时迅速发力收腹往前跳跃，这项练习可以让我们的腰腹感受到十分明显的收缩发力；

4. 对墙砸球，持球置于头上，离墻约 20-30 厘米，面向墻壁进行反复的砸球练习，墙壁回传的响声可以让你迅速判断每一次发力的大小，回弹的力量可以让你感受双手的持球是否足够稳固；

5.退阶练习：通过持握更轻的实心球或者是矿泉水瓶进行练习来实现动作的难度退阶，特别是力量比较差的女生，持握标准2公斤的实心球会让动作的学习变得异常困难，更是无法做出连贯流畅的投掷顺序，此时如果利用更轻的器械进行学习和练习，将会收获较好的效果

四、体能训练

想要实心球扔出理想的效果，身体的各项机能素质依旧是最重要的基础，所以有针对性地实行一些体能训练仍然是十分必要的：

1. 手肘楼梯：重复循环平板支撑和俯卧撑姿势，如果能力不足则行跪姿手肘楼梯，即重复循环跪姿俯卧撑和跪姿平板撑；

2. 交替手抓球：两脚开立，身体微微前倾以保持身体平衡，双手交替进行抓球动作；

3. 仰卧举腿：在仰卧的姿势下，双腿合并伸直重复举腿动作，动作过程大腿抬起时应使大腿与地面垂直，下方时保持悬空；

4. 俯卧前后走：俯卧撑姿势准备，双手依次向前走动直到最远端：如果能力不足则行跪姿前后走，进行动作的退阶练习；

5. 单腿坐起：以单腿作为支撑重复进行坐下、起立循环；

6.跪跳起：以跪立姿势准备，迅猛顶髋摆手，使身体从跪立姿势转变成深蹲姿势。

五：TABATA 训练

以手肘楼梯、交替手抓球、仰卧举腿、俯卧前后走、单腿坐起、跪跳起、跪姿前后走、跪姿手肘楼梯等8项动作为顺序，依次进行20秒的运动，其中动作间的间隔为10秒钟。