《腰腹力量训练》教学设计

                                    教师：张溪

一、教学目标

1. 知识与技能目标

• 学生能够理解腰腹力量在体育运动和日常生活中的重要作用，如提升运动表现、预防腰部损伤等。

• 熟练掌握仰卧起坐、平板支撑、卷腹传球、俄罗斯转体等训练腰腹力量的动作技巧，明确每个动作对腰腹不同部位肌肉的锻炼效果。

2. 过程与方法目标

• 通过多样化的练习方法，如分组练习、游戏竞赛等，提高学生的身体协调性、平衡能力以及肌肉控制能力。

• 培养学生自主学习和合作探究的能力，在分组练习和团队游戏中学会相互观察、相互指导、相互评价，共同提高训练效果。

3. 情感态度与价值观目标

• 激发学生对体育锻炼的兴趣，养成定期进行腰腹力量训练的习惯，树立终身体育的意识。

• 培养学生勇于挑战自我、克服困难的坚韧意志品质，以及团队协作、竞争拼搏的体育精神。

二、教学重难点

1. 教学重点

• 精准掌握仰卧起坐、平板支撑、卷腹传球、俄罗斯转体等动作的规范要领。包括仰卧起坐的屈膝抱头、腹部发力抬起上身；平板支撑的双肘双脚支撑、身体直线保持；卷腹传球的卷腹与传球配合；俄罗斯转体的坐姿稳定、转体动作规范等，确保每个动作都能有效锻炼腰腹肌肉。

• 引导学生在训练过程中体会腰腹肌肉的收缩与舒张，感受不同动作对腰腹不同部位的刺激，如仰卧起坐主要锻炼腹直肌上部，俄罗斯转体侧重于腹内外斜肌等。

2. 教学难点

• 针对不同身体素质和运动基础的学生，合理设计个性化的训练强度和进度，确保每个学生都能在安全的前提下得到有效的锻炼，避免因训练强度过大或姿势不正确导致受伤。

• 帮助学生在长时间的腰腹力量训练中保持正确的姿势和动作质量，克服疲劳带来的动作变形，如平板支撑中避免塌腰、撅臀等错误姿势的出现，卷腹传球时保持卷腹动作的标准性等。同时，培养学生在团队合作训练中良好的沟通与协作能力，使团队训练能够顺利高效地进行。

三、教学方法

1. 讲解示范法：在介绍每个腰腹力量训练动作时，详细讲解动作的名称、目的、动作要领、注意事项等，并进行标准的动作示范，让学生在大脑中形成正确的动作表象，为后续的练习奠定基础。例如，讲解仰卧起坐时，边说边示范“同学们，仰卧起坐时，先平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双手轻轻抱头，注意不要用力拉扯头部。然后利用腹部肌肉的力量慢慢抬起上半身，感受腹部的收缩，到肩部离开地面即可，接着再缓慢放下。”通过这种直观的讲解示范，使学生快速理解动作要点。

2. 分组练习法：根据学生的性别、身体素质、运动能力等因素进行合理分组，每组安排一名组长负责组织练习和监督动作规范。在分组练习过程中，学生可以相互观察、相互学习、相互纠正，教师则巡回指导，及时发现并解决学生在练习中出现的问题。如在平板支撑练习时，各小组组长组织组员依次进行练习，组员之间互相提醒保持身体直线、不要塌腰等要点，教师巡视各小组，对个别姿势不正确的学生进行单独指导，确保每个学生都能掌握正确的动作。

3. 游戏竞赛法：将腰腹力量训练融入到有趣的游戏竞赛中，如卷腹传球比赛。通过设置竞赛规则和奖励机制，激发学生的竞争意识和团队荣誉感，提高学生参与训练的积极性和主动性。比赛时，各小组学生为了团队胜利，会更加认真地完成卷腹传球动作，同时也在比赛过程中进一步强化了腰腹力量和团队协作能力。