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呵护眼睛 光明未来

眼睛是心灵的窗户，能够帮助我们认识世界，学习知识。但现在“小眼镜”越来越多，近视问题愈发凸显。因此，养成良好的用眼习惯十分重要！为了普及科学用眼知识，增强学生保护视力、预防近视的意识，让学生养成良好的用眼卫生习惯，本校在近期开展了一系列相关活动。

     预防近视学起来

1、户外活动是预防近视最有效的手段。要多亲近大自然，多增加白天户外活动，至少保证每日2小时户外活动时间！

2、爱护眼睛习惯要“养”

在看书、写字或看电视时注意劳逸结合， 40分钟左右让眼睛休息10分钟

近距离高强度用眼20分钟后，至少要看20英尺（6米）远的物体20秒

居家网课休息时，可以远眺、做眼保健操（确保手卫生的情况下）、室内运动、做家务等等。

3、电子使用时间要“少”

a.每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。除了线上学习以外，减少使用电子产品频率。

b.控制在线学习时长. 

4、读书姿势要“正”

使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

5、照明环境要“好”

不能在走路时、吃饭时、卧床时，晃动的车厢内、特别是不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。

学习时应确保光线适宜。如果自然光照充足可不开灯。在使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

坚持做眼保健操，注意多做户外活动，经常眺望远处，放松眼睛，防止眼睛近视，有益于眼睛健康 

6、作息时间要“足”

每晚保证10小时睡眠时间。充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

7、营养饮食要“均”

均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，少吃甜食、辛辣食物和饮料，多吃鱼肉、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

8、营造护眼氛围

  a保护视力，预防近视，我校在校园健康教育宣传栏里设置了防近视专题。教育学生要重视眼睛保护，注意用眼卫生。

  b生活区开展防近视教育、纪律要求、安全教育

 C电子屏屏幕滚动播放防控近视小知识，引起同学们的驻足观看 

9、争做护眼小达人

在班会中，各班主任们从日常学习、生活经验出发，向孩子们深入浅出地阐述了近视形成的原因及视力保护不当所带来的危害，引导学生爱护眼睛。

呵护眼睛，光明未来，从我做起的预防近视宣传教育活动，让学生充分认识到保护眼睛的重要性，掌握科学用眼、科学护眼的方法，养成保护好视力的良好习惯，促进学生健康快乐地成长。