初三年级体育课核心力量训练教学设计

教师：戴刚

一、教学目标

1.知识与技能目标：学生能够理解核心力量训练的重要性，掌握平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等核心力量训练动作的正确技术要领，85% 以上学生能规范完成动作，通过系统训练有效提升核心肌群力量。

2.过程与方法目标：通过多样化的训练方法和手段，发展学生身体的协调性、稳定性和平衡能力，增强学生在体育活动中的身体控制能力，提高运动表现。

3.情感态度与价值观目标：培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质，激发学生对体育锻炼的兴趣和积极性，增强学生的自信心和团队合作意识。

二、教学重难点

1.教学重点：掌握平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等核心力量训练动作的标准动作要领，确保动作规范、到位，从而有效刺激核心肌群。

2.教学难点：在训练过程中，引导学生充分激活核心肌群，保持身体的稳定和协调，避免出现代偿动作，保证训练效果和安全性。

三、教学方法

1.讲解示范法：教师详细讲解每个训练动作的技术要领、作用和注意事项，并进行标准的动作示范，让学生直观地了解动作的正确做法。

2.分层教学法：根据学生的身体素质和运动能力差异，将学生分为不同层次，制定不同的训练强度和难度要求，满足不同学生的学习需求，确保每个学生都能在原有基础上得到提高。

3.游戏竞赛法：在训练过程中穿插一些与核心力量相关的游戏和竞赛活动，增加训练的趣味性和挑战性，激发学生的训练热情和竞争意识。

4.纠错指导法：在学生练习过程中，教师巡回观察，及时发现学生存在的问题和错误动作，通过语言提示、动作示范等方式进行针对性的纠错指导，帮助学生改进动作。

四、教学过程

（一）开始部分（3 分钟）

1.体育委员集合整队：体育委员迅速组织学生集合，检查学生的出勤情况和服装穿戴情况，向教师报告。

2.师生问好：教师与学生相互问好，营造和谐的课堂氛围。

3.宣布本节课的教学内容、目标和要求：教师向学生明确本节课的核心力量训练内容，强调训练目标和课堂纪律要求，使学生清楚本节课的学习任务。

4.安排见习生：对因身体原因不能参加训练的学生，教师妥善安排其见习任务，如协助教师管理器材、观察同学练习并记录问题等。

（二）准备部分（7 分钟）

1.绕操场慢跑：学生成两路纵队绕操场慢跑 2 圈，速度适中，进行全身性的热身，活动关节，提高身体温度，为后续训练做好准备。

2.徒手操：教师带领学生进行头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动等徒手操练习，每个动作进行 4×8 拍，充分活动身体各关节和肌肉群，预防运动损伤。

3.专项热身：针对核心力量训练，进行一些简单的动态拉伸和核心激活练习，如侧弓步转体、仰卧抬腿等，每个动作练习 10 - 15 次，激活核心肌群，为正式训练做好专项准备。

（三）基本部分（25 分钟）

1.核心力量训练（20 分钟）

◦平板支撑：教师讲解并示范平板支撑的动作要领：双肘和双脚支撑地面，双肘间距与肩同宽，身体保持一条直线，腹部收紧，臀部夹紧，避免塌腰或撅臀。学生分组进行练习，每组持续 1 分钟，共练习 3 组，组间休息 30 秒。教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作，鼓励学生坚持完成练习。

◦仰卧卷腹：学生仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头（注意不要用手用力拉头部），腹部发力，将上半身抬起，尽量使胸部靠近膝盖，然后缓慢放下。每组进行 15 - 20 次，共练习 3 组，组间休息 30 秒。教师提醒学生注意呼吸节奏，上抬时呼气，下落时吸气。

◦俄罗斯转体：学生坐在垫子上，屈膝，双脚离地，身体微微后仰，双手握住一个实心球（或其他重物），向身体两侧转动躯干，将球交替触地。每组进行 15 - 20 次（左右各一次为 1 次），共练习 3 组，组间休息 30 秒。教师强调转动时要以腰部为轴，充分运用核心力量。

◦分层训练：对于身体素质较好的学生，适当增加训练强度和难度，如在平板支撑时增加侧平板支撑的练习，或在仰卧卷腹中增加负重；对于身体素质较弱的学生，降低训练难度，如在平板支撑时采用跪姿平板支撑，在仰卧卷腹中减少练习次数，确保每个学生都能在适合自己的强度下进行有效训练。

1.核心力量游戏竞赛（5 分钟）

◦“核心力量接力赛”：将学生分成若干小组，每组学生依次完成规定的核心力量动作（如平板支撑 1 分钟、仰卧卷腹 10 次、俄罗斯转体 10 次），完成后下一名学生接力，最先完成的小组获胜。通过游戏竞赛的方式，激发学生的训练积极性，增强团队合作意识，同时在轻松愉快的氛围中巩固核心力量训练。

（四）结束部分（5 分钟）

1.放松活动：教师带领学生进行全身性的放松练习，包括静态拉伸和呼吸调整。重点对核心肌群、腿部、肩部等部位进行拉伸，每个拉伸动作保持 15 - 30 秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。

2.课堂小结：教师对本节课的教学内容进行总结，回顾核心力量训练的动作要领和重点，对学生在课堂上的表现进行评价，肯定学生的努力和进步，指出存在的问题和不足，鼓励学生在课后继续加强核心力量训练。

3.布置课后作业：要求学生每天在家进行 10 - 15 分钟的核心力量训练，如平板支撑、仰卧卷腹等，巩固课堂学习成果，提高核心力量水平。

4.师生再见：教师与学生道别，组织学生归还器材，有序解散。

五、教学资源

1.场地：学校操场、体育馆或宽敞的室内运动场地。

2.器材：瑜伽垫、实心球、标志桶等。

六、教学评价

1.过程性评价：在教学过程中，观察学生的学习态度、参与度、动作掌握情况和训练表现，及时给予反馈和评价，鼓励学生积极参与训练，不断改进动作。

2.终结性评价：在课程结束后，通过测试学生的核心力量相关指标（如平板支撑持续时间、仰卧卷腹次数等），结合学生的课堂表现和课后作业完成情况，对学生的学习成果进行综合评价，了解学生核心力量的提升情况，为后续教学提供参考依据。

这份教学设计涵盖核心力量训练的各方面，希望能满足教学需求。你若觉得某些部分需调整，或有其他补充要求，可随时和我说。